UFUK AYŞE KEPKEP

Osteoporoz ve menopoz ve beslenme ilkeleri (2)

Kemik erimesinden korunmak için;

1.Beslenmenize özen gösterin.

* Kalsiyumdan zengin besinleri tüketin. Kalsiyumun en iyi kaynağı süt ve süt ürünleridir.

* Pekmez, kurubaklagiller ve yeşil yapraklı sebzeleri her gün tüketmeye çalışın.

* Tuzu azaltın.

* Güneş ışınlarından daha fazla yararlanmaya çalışın. Böylece vücudunuzdaki D vitamini aktif hale gelir.

* et ve et ürünleri gibi protein içeren besinleri gereğinde fazla tüketmeyin. Proteinden zengin beslenenlerde kalsiyum kaybının fazla olduğu görülmüştür.

* kafein içeren kahve, kolalı içecekler, çikolata gibi besinleri fazla tüketmeyin.

* Aşırı zayıflıktan sakının.

1

2.Düzenli fiziksel aktivite alışkanlığı edinin.

* Yakın mesafe için arabayı değil yürümeyi tercih edin.

* Asansör yerine merdivenleri kullanın.

* Arabayı gideceğiniz yerden biraz uzağa park edin ve yürüyün.

* Bahçe ve ev işleriyle uğraşın.

* Haftada en az 3 gün düzenli egzersiz (yürüyüş, yüzme, bisiklet vb.) yapın. 

1T

18 Ağustos 2021
Captcha işaretlenmemiş.
Yazarın Diğer Yazıları
Türk mutfak kültüründe şerbetlerin yeri (2)

23 Eki 2021

Türk mutfak kültüründe şerbetlerin yeri (1)

22 Eki 2021

Türk mutfak kültüründe şerbetlerin yeri (1)

16 Eki 2021

Kanser ve beslenme ilişkisi(9)

02 Eki 2021

Kanser ve beslenme ilişkisi(8)

30 Eyl 2021

Kanser ve beslenme ilişkisi(7)

29 Eyl 2021

Kanser ve beslenme ilişkisi (6)

22 Eyl 2021

Kanser ve beslenme ilişkisi (5)

18 Eyl 2021

Kanser ve beslenme ilişkisi (4)

17 Eyl 2021

Kanser ve beslenme ilişkisi (3)

15 Eyl 2021