Sağlıklı kilo vermenin püf noktaları!

Büyük Anadolu Hastaneleri Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dyt. Elanur Yılmaz Akay, diyet yaparken yapılan yanlışlardan söz ederek, sağlıklı kilo vermenin püf noktalarını anlattı.

t24 > Sağlık - 22 Haziran 2021

Akay, "Kilo vermek istiyorsanız bilinçli diyet yapmak önemlidir. Doktorunuzun tavsiyelerine harfiyen uymanız kilo vermenizdeki başarıyı gösterecektir" dedi.

Sağlıklı kilo vermek için yapılması gerekenler hakkında bilgi veren Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dyt. Elanur Yılmaz Akay, "Diyette yapılan yanlışlar nelerdir?’ sorusuna yanıt olarak ilk olarak birinci en sık yapılan hata diyet sırasında miktar kaçaklarıdır. Evet, farklı bir yiyecek belki yemiyorsunuzdur fakat bir hamur işi, tatlı, pilav gibi yemekler miktar konusu bizim için özellikle diyet programlarımızda çok önem taşıyor. Örnek vermek gerekirse; 10 fındık yerine 15 fındık, bir meyve yerine 2 meyve tüketmek ya da 1 ekmek yerine 1 buçuk dilim ekmek tüketmek, mutfağa gidip ağzıma bir kuru kayısı atayım gibi durumlar maalesef bunlar bizim kaçak dediğimiz konuya girer. Bunlar kesinlikle diyet listesine çıkılmaması gereken kaçaklardır” diye konuştu.

Öğün atlamayın

Diyet yaparken öğün atlamamak gerektiğini vurgulayan Akay, "Aldığımız kalorinin daha altına inmek daha hızlı kilo verebilmek için çoğu yapılan hatanın başında şu vardır. Sabah kahvaltımı yaptım, ekmeğimi yemedim ya da öğlen yemeğimi atladım ya da acıkmadım, ara öğünümü yemedim. Eğer biz sizlere ara öğünler ya da öğünler yazdıysak mutlaka bu öğünleri yapın, bu öğünleri yapmamanız metabolizmanızı yavaşlatacağı için kilo verme hızınızı da aşağıya çekmektedir. Üçüncü olarak en ve en önemlisi ezbere yapılan diyet programlarıdır. Ayşe bu diyette zayıflamış ya da gazete haberlerinde görülen diyetler gibi. Şimdi burada sizin kan değerleriniz ve size göre program yapılması gerektiği için bu diyet programında farklı bir yapacağınız ya da farklı birinin yapacağı diyet sizin vücudunuza cevap vermiyor olabilir. Çünkü önce vücudunuzun ne istediğini biliyor olmamız lazım. ‘Kansızlığınız mı var, D vitamini eksikliğiniz mi var, gizli şekeriniz mi var ya da şeker hastalığınız mı var, tansiyon hastalığınız mı var?’ bunlara bakıp diyetinizi buna göre planlamamız gerekiyor"  ifadesini kullandı.

"Kansızlık ve D vitamini eksikliği kilo aldırır"

Dyt. Elanur Yılmaz Akay,  vitamin ve mineral eksikliklerinde "kilo aldıracak" diye ilaç içmemenin de büyük bir hata olduğunu belirterek, "İçeceğiniz demir ilacı kesinlikle sizin kilo artışınıza neden olmaz hatta demir eksikliği kilo veriş hızınızı düşürür. D vitamini kilo veriş hızınızı düşürür. O yüzden ilaçlardan size kilo aldıracak diye korkmayın eğer ilaçları doktorunuz ya da diyetisyeniniz öneriyorsa mutlaka kullanın bu ilaçların kilo aldırıcı bir etkisi yoktur. Kansızlığın ve D vitaminin eksikliğinin kilo aldırıcı etkisi daha yüksektir" dedi.

"Spor ve diyet bir bütündür"

Sağlıklı kilo vermek için mutlaka spor yapılması gerektiğini dile getiren Akay, "Beşinci hata ise kişi hiç spor yapmaz. Spor yapamayacak güçte olanlar vardır, hastalığı vardır, bu kişilere bir şey diyemeyiz. Yaşı vardır diyemeyiz. Ama genç bir bireysek kilo vermek istiyorsak mutlaka sporu diyetimiz yanına koyalım. Çünkü spor ve diyet bir bütündür. Spor sizin kilo vermenizdeki başarınızı arttırıcı etkiye sahiptir" diye konuştu.

"Suyu az içerseniz metabolizmanız yavaşlar"

Diyette altıncı hatanın ise az su içmek olduğunu ifade eden Akay, "Suyu az içerseniz metabolizmanız yavaşlar ve metabolizmanız yavaşladığı için kilo verme hızınız düşer. O yüzden mutlaka listelerinizde size önerilen su miktarlarını üstüne altına iniyor olmayalım. Su miktarlarını tüketelim. Son olarak ise hızlı kilo vermeyi beklemek. Evet kişilerin ilk hafta, ilk ay ne kadar kilo verdim diye hesap içine girmesidir. Bunu beklemek çok yanlıştır. Burada size önerilen kilo miktarına düşerseniz evet bu bizim için bir başarı demektir. Herkese güzel bir kilo verme süreci diliyorum. Yaza girdiğimiz şu günlerde sağlıklı bir şekilde kilo vermek mümkündür" dedi.

Captcha işaretlenmemiş.
Diğer Haberler
Aşı tedarikindeki yetersizlikten dolayı randevusu olan insanların aşılanmasında sıkıntı yaşanıyor
Aşı tedarikindeki yetersizlikten dolayı randevusu olan insanların aşılanmasında sıkıntı yaşanıyor
‘Covid-19 önümüzdeki yıllarda sıradan bir nezle haline gelebilir’
‘Covid-19 önümüzdeki yıllarda sıradan bir nezle haline gelebilir’
Üçüncü doz aşıda BioNTech ya da Sinovac tercihi fark etmez
Üçüncü doz aşıda BioNTech ya da Sinovac tercihi fark etmez
Proktoloji hastalarına ayaktan tedavi imkanı
Proktoloji hastalarına ayaktan tedavi imkanı
Hastane yatışlarının yüzde 95’i aşılanması tamamlanmamış bireyler
Hastane yatışlarının yüzde 95’i aşılanması tamamlanmamış bireyler
Koroner arter tedavisinde EECP tedavi yöntemi uygulanıyor
Koroner arter tedavisinde EECP tedavi yöntemi uygulanıyor
Aşılanmamış grup akciğer enfeksiyonuyla karşımıza geliyor
Aşılanmamış grup akciğer enfeksiyonuyla karşımıza geliyor
Yaz aylarında D3 vitamini önerisi
Yaz aylarında D3 vitamini önerisi
Delta, virüsün ilk halinden yüzde 225 daha hızlı yayılıyor
Delta, virüsün ilk halinden yüzde 225 daha hızlı yayılıyor
Aşının yan etkileri abartılarak anlatılıyor
Aşının yan etkileri abartılarak anlatılıyor
Ya aşı kartı ya da negatif PCR test sonucu göstermek zorunlu olmalı
Ya aşı kartı ya da negatif PCR test sonucu göstermek zorunlu olmalı
Bir kişi 3 kişiye virüs bulaştırırken şimdi bir kişi 6 kişiye bulaştırıyor
Bir kişi 3 kişiye virüs bulaştırırken şimdi bir kişi 6 kişiye bulaştırıyor
Sağlık sektöründe 50-60 bin civarında ara eleman açığı var
Sağlık sektöründe 50-60 bin civarında ara eleman açığı var
TTB’den Bakanlığa “grip aşısı” uyarısı
TTB’den Bakanlığa “grip aşısı” uyarısı
Bu şartlarda maskeyi birkaç yıl daha takmamız gerekecek
Bu şartlarda maskeyi birkaç yıl daha takmamız gerekecek
Sinovac'ın etkisi 6 ay sürüyor
Sinovac'ın etkisi 6 ay sürüyor
Epilepsi hastalığının görülme sıklığı yüzde 0.5 ile yüzde 1 arasında
Epilepsi hastalığının görülme sıklığı yüzde 0.5 ile yüzde 1 arasında
22 milyon neden aşı olmuyor?
22 milyon neden aşı olmuyor?
İlk dozunu henüz yaptırmayanların sayısı 22 milyondan fazla
İlk dozunu henüz yaptırmayanların sayısı 22 milyondan fazla
Diyet takviyeleri kullananlarda karaciğer hasarında ciddi artış yaşanıyor
Diyet takviyeleri kullananlarda karaciğer hasarında ciddi artış yaşanıyor
Pandemide artan vaka sayıları ve delta varyantı tehlikesi kapanma endişesini artırdı
Pandemide artan vaka sayıları ve delta varyantı tehlikesi kapanma endişesini artırdı
Sıcak havalarda besin zehirlenmelerine dikkat
Sıcak havalarda besin zehirlenmelerine dikkat
Vaka sayısı 16 bini aştı, vefat sayısı yükseldi
Vaka sayısı 16 bini aştı, vefat sayısı yükseldi
"Türkiye'de 49 milyon kişi Delta varyantına bağlı ağır enfeksiyon ve ölüm riskiyle karşı karşıya"
"Türkiye'de 49 milyon kişi Delta varyantına bağlı ağır enfeksiyon ve ölüm riskiyle karşı karşıya"
Kronik yorgunluk sendromuna karşı bu önerilere dikkat!
Kronik yorgunluk sendromuna karşı bu önerilere dikkat!
Şu anki veriler sonbahar ayının biraz zor geçeceğini söylüyor
Şu anki veriler sonbahar ayının biraz zor geçeceğini söylüyor
Salgın son bulana kadar birkaç artış dalgası göreceğiz
Salgın son bulana kadar birkaç artış dalgası göreceğiz
7 saatten az uyku sağlığı bozar!
7 saatten az uyku sağlığı bozar!
Uğur Şahin'den, 'üçüncü doz' açıklaması: Antikor seviyeleri düşüyor
Uğur Şahin'den, 'üçüncü doz' açıklaması: Antikor seviyeleri düşüyor
Aile hekimleri ‘yasakçı’ yönetmeliğe karşı eylem yapacak
Aile hekimleri ‘yasakçı’ yönetmeliğe karşı eylem yapacak
55 kişi daha hayatını kaybetti, yeni vaka sayısı 14 bini aştı!
55 kişi daha hayatını kaybetti, yeni vaka sayısı 14 bini aştı!
Covid-19'dan iyileşenlerin bilişsel kabiliyetlerinde önemli düşüş görülebiliyor
Covid-19'dan iyileşenlerin bilişsel kabiliyetlerinde önemli düşüş görülebiliyor
Tarçının faydaları nelerdir?
Tarçının faydaları nelerdir?
Kök sebzeler, bağışıklık için son derece önemli
Kök sebzeler, bağışıklık için son derece önemli
5 adımda sağlıklı beslenme
5 adımda sağlıklı beslenme
Aynı hatayı yapmayı göze almamalıyız
Aynı hatayı yapmayı göze almamalıyız
'Eti taze tüketmeyin'
'Eti taze tüketmeyin'
Türkiye'de görülen delta varyantının oldukça yüksek bulaşıcılığı var
Türkiye'de görülen delta varyantının oldukça yüksek bulaşıcılığı var
Kadınların korkulu rüyası endometriozis ve çikolata kisti
Kadınların korkulu rüyası endometriozis ve çikolata kisti
Turkovac-Coronovac 3. doz klinik çalışması başladı
Turkovac-Coronovac 3. doz klinik çalışması başladı
Gaziantep İl Sağlık Müdürü Tiryaki: Aşıdan başka çözüm yok
Gaziantep İl Sağlık Müdürü Tiryaki: Aşıdan başka çözüm yok
İki doz Sinovac aşısı yüzde 83,5 etkili
İki doz Sinovac aşısı yüzde 83,5 etkili
Son 24 saatte 7 bin 304 vaka, 48 ölüm
Son 24 saatte 7 bin 304 vaka, 48 ölüm
Delta varyantına karşı iki doz aşı yapılmalı
Delta varyantına karşı iki doz aşı yapılmalı
"2 doz Sinovac + 1 doz Biontech de öyle olacak"
"2 doz Sinovac + 1 doz Biontech de öyle olacak"
43 kişi daha hayatını kaybetti, 6 bin 907 yeni vaka tespit edildi
43 kişi daha hayatını kaybetti, 6 bin 907 yeni vaka tespit edildi
Aşı programının başarısına rağmen vaka sayılarında artış eğilimi var
Aşı programının başarısına rağmen vaka sayılarında artış eğilimi var
Önümüzdeki 10 yıl yeni pandemiler olacak
Önümüzdeki 10 yıl yeni pandemiler olacak