İftarda bolca sebze tüketilmeli

Özel Hatem Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Saadet Tayşi, Ramazan ayında beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayarak, beslenme konusunda önerilerinde bulundu.

İHA > Güncel - 11 Nisan 2021

 

Özel Hatem Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Saadet Tayşi, Ramazan ayındaki beslenme konusunda uyarılarda bulundu. İftar vaktinde bolca sebze tüketilmesini ve dengeli beslenilmesi gerektiğini söyleyen Tayşi, iftardan sahur vaktine kadar yaklaşık 2,5 litre su tüketilmesi gerektiğinin de altını çizdi

Oruç tutanların oruçlarını çorba ile açmaları gerektiğini belirten Özel Hatem Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Saadet Tayşi, “Oruçların tutulduğu, sahurların yapıldığı bu ayda sofralarımızı donatırken bazı püf noktalara dikkat etmeliyiz. Ramazan ayının gelmesiyle birlikte önerilen az ve sık beslenme biçimi yerini uzun süreli açlığa ve susuzluğa bırakıyor. Aç kalan vücudumuzu dinç tutmak çok önemlidir. Bir bakıma oruç ile vücudumuzu fazla yemek yemekten arındırıyoruz. Uzun süre aç kalan mideyi rahatlatan tek besin çorbadır. Uzun süreli açlıkta oluşan birden yeme isteğini engellediğinden ilk başlangıcınız çorba olmalıdır” dedi.

“Dengeli beslenmeyi unutmayın”

Sebze tüketiminin önemine değinen Tayşi, dengeli beslenme konusunda öneride bulunarak, “Unutmayın ki sebzeler bağışıklık sistemini güçlü tutan besinlerdir. Aynı zamanda kana yavaş geçen ve kan şekerini çok az yükselten, nişasta içermeyen sebzeler; sizler için çok sağlıklı bir seçim olacaktır. Nişasta içeriği yüksek olan, patates, mısır, havuç gibi besinleri sıklıkla tercih etmemelisiniz. Bu besinler kan şekerinizi hızlı yükseltip, hızlıca da düşürdüğü için yemek sonrasında uyku hissinizi artıracaktır. Soframıza baktığınızda, sebzesi, protein kaynağı et, tavuk, balık, yoğurt ürünleri ve karbonhidratlardan ise tam tahıllı ekmekler, kepekli makarnalar, bulgur ağırlıklı oluşmasına özen gösterin” ifadelerini kullandı.

“İftardan sahura kadar en az 2.5 litre su tüketimi yapınız”

Oruç tutanların sahur vaktinde proteinli besinler tüketmesi gerektiğini söyleyen Özel Hatem Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Saadet Tayşi, oruç tutacakları iftardan sahur vaktine kadar en az 2,5 litre su tüketimi yapılması konusunda uyardı. Gün içindeki en büyük yorgunluk hissinin oluşma nedenin susuzluk olduğunu ifade eden Özel Hatem Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Saadet Tayşi, "Vücudunuzu susuz bırakmamaya özen göstermelisiniz. İftardan sahura kadar en az 2 litre ile 2.5 litre arasında su tüketimi yapınız. Suyu bir oturuşta değil. İftardan sahura kadar yaymanız gerekmektedir. Sahura kalkmadan oruç tutulduğunda aç kalma süreniz artacağından metabolik hız düşer, halsizlik, baş ağrısı, yorgunluk ve dikkatte azalmalar görülür. Sahur geç yapılıp yatıldığından dolayı ağır yemekler yemeyiniz. Midede hazımsızlığa neden olabilir ve tekrardan uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz. İftardan kalan yemekler değil de kahvaltı tarzından gıdalar tercih ediniz. Mutlaka sahurda protein içeriği yüksek olan besinleri tüketiniz ki mide boşalma süresi uzasın ve acıkmanız geciksin” diye konuştu.

Captcha işaretlenmemiş.
Diğer Haberler
5 bin aileye gıda paketi dağıtıldı
5 bin aileye gıda paketi dağıtıldı
Gaziantep’te bayram öncesi denetimler arttırıldı
Gaziantep’te bayram öncesi denetimler arttırıldı
Otobüs önce yanlış yola girdi sonra yolcuları ile mahsur kaldı
Otobüs önce yanlış yola girdi sonra yolcuları ile mahsur kaldı
Semt pazarları açıldı, esnafın yüzü güldü
Semt pazarları açıldı, esnafın yüzü güldü
"Desen iyi bir sanat ve tekniğin eseridir”
"Desen iyi bir sanat ve tekniğin eseridir”
Ucuz baklava, glikoz ve mısır şurubu içeriyor
Ucuz baklava, glikoz ve mısır şurubu içeriyor
Tırda uyuşturucuyla yakalanan 2 kişi tutuklandı
Tırda uyuşturucuyla yakalanan 2 kişi tutuklandı
Kutsi, yeni şarkısını Anneler Günü'nde Başkan Şahin'le ilk kez okudu
Kutsi, yeni şarkısını Anneler Günü'nde Başkan Şahin'le ilk kez okudu
Mevsimlik işçilere, irmik helvası dağıtıldı
Mevsimlik işçilere, irmik helvası dağıtıldı
18.052 vaka, 2.178 hasta, 281 ölüm
18.052 vaka, 2.178 hasta, 281 ölüm
TSE 5 firmanın sözleşmelerini feshetti
TSE 5 firmanın sözleşmelerini feshetti
Bu önlemler vaka sayılarını 5 binin altına çekemez
Bu önlemler vaka sayılarını 5 binin altına çekemez
Dünyada anne sevgisinin yerine konulabilecek başka bir değer yok
Dünyada anne sevgisinin yerine konulabilecek başka bir değer yok
Mesleki niteliklerinin geliştirilmesi amacıyla iş birliği protokolü imzalandı
Mesleki niteliklerinin geliştirilmesi amacıyla iş birliği protokolü imzalandı
Sosyal mesafesiz kuyruk
Sosyal mesafesiz kuyruk
2.000 arı kovanı dağıtımı gerçekleştirdi
2.000 arı kovanı dağıtımı gerçekleştirdi
Çatıya asılı kalan kırlangıcı itfaiye kurtardı
Çatıya asılı kalan kırlangıcı itfaiye kurtardı
114 üreticiye 6 bin 500 nar fidanı verildi
114 üreticiye 6 bin 500 nar fidanı verildi
Sarıgüllük, eski günlerine döndü
Sarıgüllük, eski günlerine döndü
Pazaryerleri yarın açık olacak
Pazaryerleri yarın açık olacak
Araban Ovası'nda yağmur sevinci
Araban Ovası'nda yağmur sevinci
Dünya Doktorları kimseyi geride bırakmıyor
Dünya Doktorları kimseyi geride bırakmıyor
Gürbulak Gümrük Kapısında 12 maymun ele geçirildi
Gürbulak Gümrük Kapısında 12 maymun ele geçirildi
Silah yapımına soyundu, çete üyesi oldu
Silah yapımına soyundu, çete üyesi oldu
Erkekler, “güvenli ülke” İsveç’te 5 haftada 6 kadını öldürdü
Erkekler, “güvenli ülke” İsveç’te 5 haftada 6 kadını öldürdü
Reuters'tan kapanma eleştirisi: Türkiye, yurttaşlarını eve kapatırken yabancı turistleri ağırlıyor
Reuters'tan kapanma eleştirisi: Türkiye, yurttaşlarını eve kapatırken yabancı turistleri ağırlıyor
İnsanlar bir milyon yıl sonra neye benzeyecek?
İnsanlar bir milyon yıl sonra neye benzeyecek?
Dünya gıda fiyatları, son 7 yıldaki en yüksek seviyede
Dünya gıda fiyatları, son 7 yıldaki en yüksek seviyede
Vatandaşlarımızın bayramı sağlıklı şekilde geçirebilmesi için denetim yapıyoruz
Vatandaşlarımızın bayramı sağlıklı şekilde geçirebilmesi için denetim yapıyoruz
Kurallara uymayan 247 kişiye yaptırım uygulandı
Kurallara uymayan 247 kişiye yaptırım uygulandı
Öksüz kalan yavru kurtlar, Gaziantep rehabilitasyon merkezine getirilecek
Öksüz kalan yavru kurtlar, Gaziantep rehabilitasyon merkezine getirilecek
SANKO Üniversitesi Rektörü Prof. Dr. Güner Dağlı: Varlıklarından güç aldığımız annelerimizin günü kutlu olsun
SANKO Üniversitesi Rektörü Prof. Dr. Güner Dağlı: Varlıklarından güç aldığımız annelerimizin günü kutlu olsun
Askerleri taşıyan minibüs devrildi, 3 yaralı var
Askerleri taşıyan minibüs devrildi, 3 yaralı var
Alzeimer deyip geçmemek gerekiyor çağımızın vebası
Alzeimer deyip geçmemek gerekiyor çağımızın vebası
Odalar arası işbirliği, hem büyüme hem yeni pazarlara ulaşma sağlayacak
Odalar arası işbirliği, hem büyüme hem yeni pazarlara ulaşma sağlayacak
Ortalama hanehalkı büyüklüğü azalıyor
Ortalama hanehalkı büyüklüğü azalıyor
"Çiftçi mahsulünü pazara değil çöpe gönderiyor"
"Çiftçi mahsulünü pazara değil çöpe gönderiyor"
Sosyal medyanın gündemi yeniden, '#128MilyarDolarNerede' oldu
Sosyal medyanın gündemi yeniden, '#128MilyarDolarNerede' oldu
Kolombiya'da ordu ve polis, halkın üzerine ateş açtı
Kolombiya'da ordu ve polis, halkın üzerine ateş açtı
Vaka sayısının en çok azaldığı 10 ilden 9'u yanlış
Vaka sayısının en çok azaldığı 10 ilden 9'u yanlış
PTT, hayali evrak vurgununda 6 milyon dolarlık tazminatı da farklı faturayla ödedi
PTT, hayali evrak vurgununda 6 milyon dolarlık tazminatı da farklı faturayla ödedi
EPDK, Vadeli Elektrik Piyasası işletim usul ve esaslarında değişiklik yaptı
EPDK, Vadeli Elektrik Piyasası işletim usul ve esaslarında değişiklik yaptı
ABD, Covid-19 aşılarının patentlerindeki korumanın kaldırılmasını destekledi
ABD, Covid-19 aşılarının patentlerindeki korumanın kaldırılmasını destekledi
WhatsApp'ın tartışma yaratan gizlilik sözleşmesinde son günler; kabul etmeyenlerin hesapları dondurulacak
WhatsApp'ın tartışma yaratan gizlilik sözleşmesinde son günler; kabul etmeyenlerin hesapları dondurulacak
Amacımız iş yeri kapanan esnaflarımızın yanında olmak
Amacımız iş yeri kapanan esnaflarımızın yanında olmak
Furkan Vakfı’nın cami eyleminin ardından Emniyet Müdürü Zeybek emekliliğini istedi
Furkan Vakfı’nın cami eyleminin ardından Emniyet Müdürü Zeybek emekliliğini istedi
Her bir esnaftan çiçek alındı
Her bir esnaftan çiçek alındı
Matrah artırımı ve stok affı bekliyoruz
Matrah artırımı ve stok affı bekliyoruz